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中医送你一份“养生时刻表”!照着做,很难过病

本文摘要:你们知道,十二时辰有多久?不长不短,仅仅一天!一天醒目成许多事,且醒目成大事,好比在热播剧《长安十二时辰》中,死囚张小敬与李必两人必须在十二时辰之内拯救长安……一天也能影响康健,抓住时机用对养生方法,可以延年益寿,好比中医的十二时辰养生法。今天小九请到广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁详解二十时辰养生怎么做?

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你们知道,十二时辰有多久?不长不短,仅仅一天!一天醒目成许多事,且醒目成大事,好比在热播剧《长安十二时辰》中,死囚张小敬与李必两人必须在十二时辰之内拯救长安……一天也能影响康健,抓住时机用对养生方法,可以延年益寿,好比中医的十二时辰养生法。今天小九请到广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁详解二十时辰养生怎么做?十二时辰养生法的提出首先是基于中医对经络的认识,认为人体的气血是根据:“肺大(肠)胃脾心小肠,膀(胱)肾(心)包(三)焦胆肝续”这样一个循环途径周而复始,循环往复的。一共十二正经配合十二时辰。

另一方面也是根据十二时辰人体阳气的盛衰和人们运动的纪律提出了养生的理论。曾经有关十二时辰排毒之说引发争论和质疑,唐梁称,十二时辰养生不是简朴的“排毒”,它包罗了养护阳气,维持正常的脏腑功效。脏腑的功效有补有泻,有放有收,也不是一句排毒可以概况的。子时(夜半23点 — 越日1点):胆经适时上床睡觉子时,是一天中阴气最盛的时候,也是阳气初生的时段,胆气也开始生发。

此时的养生就是休息,否则影响阳气而第二天精神不振,长此以往,胆气不足、胆气瘀滞,容易形成胆结石、胆囊炎。太晚不睡阳气开始生发,就会导致人过点了睡不着。丑时(破晓1—3点):肝经适时不熬夜此时阳气生发,肝血回流。

肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。卧眠不熬夜,是养肝血的好措施。恒久睡眠不足,会导致肝血亏虚,头晕神疲、视物模糊;女性泛起月经量少、月经推迟等结果。

寅时(平旦3—5点):肺经适时不起床运动寅时,人体气血开始由静变为动,人应该处于深睡状态。此时人体体温最低,需要注意保暖,最好不雅起床运动。

因为寅时起床运动,会调动体内的阳气,对身体的伤害很大。在这个时辰自然醒来的人,多数是气血虚或肺有邪气。卯时(5—7点):大肠经适时宜排便气血流注于大肠经,肛门要开。

此时排便,能保持一天精神清爽。中医认为,肺与大肠相内外,肺气的富足与否可以影响排便的通畅。

而养成定时排便的习惯,对肺对胃肠排空功效均有利益。起床后不妨喝杯温水,适当运动,可以促进便意十足,顺畅排便。“吹吹卯时风,一世不怕风”,这时家里宜开窗通风,一方面可令人神采飞扬,另一方面可保持室内空气新鲜。辰时(7—9点):胃经适时吃早餐辰时是胃的消化吸收能力最旺盛的时候,而早餐是一天营养的基础。

另外,胆囊在这个时候储满了胆汁,恒久不吃早餐,会影响胆汁排泄、肝胆气机疏泄失常,从而导致消化欠好,大便不通,心情不畅,甚至胆囊炎、胆结石。巳时(9点—11点):脾经适时9点前吃完早餐9点前,一定要吃完早餐,否则到了9点脾经适时时,没有食物会导致脾因恒久“空运”而散漫无力,即脾虚;另一方面还会因运化不畅而导致痰湿内生,或者在午餐、晚餐时变本加厉地吸收,进而导致痰湿体质或引起肥胖。

午时(11—13点):心经适时举行午睡午时是由阳转阴的时候,人也要在这个转换点上调整气血。所以午饭之后,不宜猛烈运动,应该小憩片刻,休息是对心神最好的养护,可使下午以致晚上面色红润、精神充沛。

但注意,午睡时间不要凌驾40分钟。未时(13—15点):小肠经适时通血管多喝水小肠吸收的是被脾胃腐熟后的食物英华。下午1点前吃完午饭,能使小肠在其功效最旺盛之时更好地吸收营养。

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未时还要注意增补水分,如喝杯温开水,或喝杯清茶,稀释血液浓度,即可到达掩护血管的作用。申时(15—17点):膀胱经适时促排尿此时,小肠已经把食物英华输送到全身各处,让人有良好的精神和体力,也是事情、学习及其磨炼身体的好时段。

膀胱有化气行水的功效,卖力排泄人体水液。此时多喝温开水,促进身体垃圾随水液排挤体外,不要憋尿。果汁、豆乳、牛奶、啤酒等饮料当心增加肾脏和膀胱的肩负。

酉时(17-19点):肾经适时不宜太晚吃,不能吃撑此时是肾发挥贮藏脏腑英华的时候,所以晚饭不宜太晚。由于这个时候,脾胃的消化功效相对比力弱,所以晚餐不能大鱼大肉。养生还要注意,淘汰外出与运动,制止过劳,肾虚者酉时补肾最为有效,可以推拿涌泉、太溪等穴位。

戌时(19—21点) :心包经适时宜散步心包好比心脏的屏障,可以阻止病邪侵犯心脏。此时举行舒缓的运动,有利于强壮心功效,与朋侪、家人谈天、散步,训练瑜伽、打太极拳等都是不错的选择。

心脏疾病患者可在戌时推拿、敲打心包经来辅助治疗。许多老人家晚上长时间跳广场舞,纷歧定对身体好;也有许多年轻人选择晚上健身,请只管早点,否则影响阳气的收藏,影响睡眠。

亥时(21-23点):三焦经适时泡脚+同房诸多百岁老人的配合养生特点是亥时入眠,这个时辰睡觉又称“美容觉”,不妨温水泡脚助安息。这个时段也是伉俪交流情感的好时机,子时同房则容易伤阳气,而阳气受损会影响性功效、腰酸背痛,所以过了亥时就不宜同房了。上述十二时辰中,每一个“适时”可以形象明白为“当班”,其实是气血流注到某一经腑,某一经腑就获得滋养,相应的此时该脏腑的功效相对为主。

唐梁形容好比血液循环不是完全开放的,身体会凭据其情况自动开放、关闭、或调治某些循环的血流。并不是说,其他脏腑就没有气血流注或其他脏腑就没有功效。评论互动:养生十二时辰,你做对了几个时辰呢?。


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